运动多少减脂增肌

126人浏览 2024-04-20 15:31:12

6个回答

  • 最佳回答
    只是近
    只是近

    运动对于减脂和增肌的作用是不同的,以下是详细的回答:

    减脂:要减脂,运动的关键是消耗更多的热量,使身体的能量消耗超过摄入的能量。有氧运动是减脂的有效方法,如跑步、游泳和骑自行车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率,加速代谢,促进脂肪的燃烧。力量训练也是减脂的重要部分,因为增加肌肉可以提高基础代谢率,即在休息状态下消耗更多的热量。

    增肌:要增肌,需要进行针对性的力量训练。这种训练可以刺激肌肉生长,使肌肉纤维增粗和增多。为了达到最佳效果,需要选择适当的重量和训练强度,并进行适当的休息和营养补充。蛋白质是增肌过程中的重要营养素,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质。

    不同人的减脂和增肌目标不同,所需的运动量也会有所不同。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以帮助减脂。力量训练方面,建议每周进行2-3次,每次30-60分钟。对于增肌,需要更加强调力量训练,并且逐渐增加训练的负荷和强度。

    饮食也是减脂和增肌的关键因素。减脂时需要控制热量摄入,增肌时需要摄入足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉生长。

    减脂和增肌需要综合的运动计划和合理的饮食安排。个体的身体状况和目标需求也会影响所需的运动量。最好咨询专业人士(如营养师和健身教练)的指导,制定适合自己的计划。

  • 韩烁
    韩烁

    你随时可以脱离增肌期,主要看你,对自身的理想体重是多少,如果想涉及的是纬度,想要威猛的身材,那最好是先把体重增到70公斤至以上,那样最符合你的身高。如果你想涉及的是高难度动作,那首先就要有较轻的体重,才能完成。不过我看你,肯定是想要纬度,所以最好还是先把体重上涨到70KG左右,再做减脂

  • 锦色
    锦色

    达到减脂增肌需要合理的饮食和适当的运动。饮食上应该控制总热量摄入,同时确保足够的蛋白质摄入,以促进肌肉生长和修复。

    运动上可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式,有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪,力量训练则可以增加肌肉量和代谢率。

    睡眠质量和心理状态也很重要,要保持充足的睡眠和好的心态,以帮助身体恢复和保持健康的生活方式。

    正确的减脂增肌方法包括合理的饮食和适量的锻炼。在饮食方面,要控制总热量摄入,减少高热量、高脂肪、高糖分的食物,并增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

    在锻炼方面,要进行有氧运动和力量训练,以促进脂肪的燃烧和肌肉的增长。要注意充足的休息和饮水量,避免过度疲劳和脱水。最重要的是要保持耐心和恒心,坚持锻炼和健康饮食的习惯。

  • ち红桃-7
    ち红桃-7

    增肌和减脂是两个不同的目标,但是相辅相成。增肌需要摄入更多的热量和蛋白质,而减脂则需要限制热量摄入和加强有氧运动。

    当你达到了自己想要的肌肉体积和强度,同时发现自己的体脂率过高时,就可以开始减脂了。

    通常情况下,男性体脂率达到15-20%左右,女性则是20-25%左右时,就可以开始减脂了。具体的减脂计划还需要根据个人情况进行调整。

    增肌和减脂是两个不同的目标,但它们可以相互促进。增肌阶段可以持续数个月,直到达到理想的肌肉质量。可以开始减脂阶段,以减少体脂肪并突显肌肉定义。具体时间因个人情况而异,包括身体组成、饮食和锻炼计划等因素。

    建议在增肌期间保持适度的体脂水平,一旦达到理想的肌肉质量,再开始减脂以获得更好的身体比例和肌肉展示。

    增肌和减脂是两个不同的过程,每个人的身体状况也不同,所以没有一个固定的答案。通常情况下,建议先进行增肌,直到达到目标肌肉量后再进行减脂。增肌期间需要控制饮食,尽量摄入足够的蛋白质和碳水化合物,同时进行适当的有氧运动。增加肌肉量可以提高代谢率,有助于减脂。当达到目标肌肉量后,可以开始减脂,控制饮食,进行有氧运动,同时保持一定的重量训练,以保持肌肉量。

  • 慈鼎整顷雷莉粒
    慈鼎整顷雷莉粒

    增肌和减脂三个月交替

    每个人体质不同,参与运动的方式不同,那么增肌与减脂的循环规律也不一样。若想增肌和减脂同时进行,就有必要坚持运动,这是非常关键且重要的,太多人正是因为没办法坚持运动,才会致使成果变差,甚至可能没有效果。为了有效减脂,需要做到每天食物输入热量低于身体所消耗的热量,只要能坚持下来,效果会额外明显。

  • 岂止于大
    岂止于大

    减脂 体重x2碳水增肌 体重x4-5碳水公式在这:碳水克数=每公斤体重*2~3g。蛋白质克数=每公斤体重*1~2g。脂肪摄入=每公斤体重*0.5~1g。

    水=每公斤体重x30_40ml维生素矿物质膳食纤维也要记得补充。备注:这个是大概算法,如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。

相关推荐

更多

免费获取咨询

今日已有1243人获取咨询

免费咨询

最新问答

更多